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辣妈运动瘦身经 5运动打造曼妙身姿

发布日期:2014-10-15 00:00:00来源:中国减肥网

  四、产后减肥瘦大腿操

  功效:在产后,很多妈妈的大腿上都会出现严重的浮肿,而如果要想消除水肿和改善大腿的线条,最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后,可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出,从而缓解水肿现象。另外,还可以让大腿内的赘肉不断地消耗,从而塑造纤瘦的大腿线条。
  瘦大腿操分解动作
  1、上半身保持着挺直的姿势,双腿微微地打开并且弯曲,而双手则摆放在大腿上。
  2、将右腿伸出来向前不断延伸,脚尖始终保持着向上的趋势,向前伸出的右腿则是向下压。
  3、这个压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。
  温馨提示:
  如果要想大腿的的浮肿现象快速地消失不见,并且让大腿的肌肉变得更加紧实,在做这个大腿操的时候一定要保持着膝盖伸直,减少膝盖的施力。这样才会让双腿的赘肉快速甩掉,并且还可以帮助解决水肿。最后要记得,在做完整套的瘦大腿运动的时候,要做一些活动腿部的动作让身体彻底地放松。

  五、产后减肥瑜伽运动

  功效:瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式,产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。
  塑身瑜伽分解动作
  1、双腿伸直仰卧在垫子上,双手的掌心朝下放在身体的两侧。
  2、轻轻的吸气,让头部、上半身及双腿都抬离地面。
  3、双手的手臂抬高向前伸直,并且保持与地面平行。
  4、慢慢地呼气,让身体恢复到刚开始的姿势。之后再重复5次这个动作。
  温馨提示:
  当做塑身瑜伽的时候,上半身抬高地面的时候一定要hold住整个身体,让身体分散施力来维持身体的平衡,这样才可以有效地促进肠胃的蠕动。除此之外,在做塑身瑜伽的时候,对于呼吸的控制也同样非常重要,因此在练习这个瑜伽运动的时候就应该要学习有节奏的呼吸技巧。
  产后想要减肥塑形,不妨练习上面的减肥动作,坚持练习,有效减肥恢复产前好身材。


本文标题:辣妈运动瘦身经 5运动打造曼妙身姿 - 产后减肥
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