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揭秘产后瑜伽减肥的6个好处

发布日期:2013-08-17 00:00:00来源:中国减肥网

  保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。

  变化姿势仰面狗伸展式转到俯面狗伸展呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势 转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

   3、眼镜蛇式

  好处:锻炼背部肌肉,提高脊柱的灵活度,增强腹部肌肉,刺激肾脏,它还可以使肾上腺得到锻炼,恢复身体活力。

  注意:收缩臀部肌肉,两腿膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受损伤。如果下背部有疾病,可以练习眼镜蛇式但是双脚要分开,而不是闭拢,打开双腿可以消除对下背部的压力。

  做法:俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中 要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看,肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯 曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

  你可以吸气,抬起身体。呼气,放低身体。这样运动着练习,也可以保持静止,也就是保持眼镜蛇这个姿势做6次呼吸,然后呼气放低身体。如果是运动着练习,要重复6次。

  以上介绍了3式瑜伽,简单方便,任何地点都可以做,非常适合产后妈妈,希望产后妈妈能在瑜伽的帮助下尽快恢复好身材。


本文标题:揭秘产后瑜伽减肥的6个好处 - 产后减肥
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