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产后妈咪减肥总动员

发布日期:2011-08-21 00:00:00来源:中国减肥网

   基础代谢率:是最重要也最常被提及的部分,指的是休息时消耗的热能,即身体维持生存必要功能所需的热能,例如:呼吸、心跳、血液循环、保持体温,但消化和活动除外。天气冷的时候,人的肌肉发抖,使得基础代谢率增加;天气很炎热,心肺循环加速和排汗,也会提高基础代谢率。
  女性的基础代谢率通常低于男性,因为男性的肌肉组织较多,脂肪组织较少;随着年龄渐长,基础代谢率渐慢,30岁以后每十年减缓2%。 
   休息代谢率:每天正常静态活动时所需的热量,高于基础代谢率。
   运动代谢率:动态肌肉运动所需的热能,也高于基础代谢率。
   5.戒除不良习惯
   ●戒除「一人吃,二人补」的习惯
  胃口一旦养大,真的很难再做改变,怀孕期间的惊人食量,如果没有自我警觉再加以控制的话,真的会让?瘦不下来,因此,当?先认清?的食量很大之后,再慢慢地建立新的饮食习惯。
  ?必须倾听身体发出的饥饿和饱足的讯号,吃得饱才有力气照顾孩子,但绝不要吃得很撑,大约八分饱就能让人很舒服,尽量选择营养密度高的食物,如:全麦面包而非白面包,并摄取多样化的新鲜食物,营养才能均衡。
   ●建立运动习惯
  产妇想要恢复身材,一定要做运动。体重减轻可能有三个来源:身体的水分、无脂的肌肉组织,和体脂肪;缺乏运动而使肌肉减少,燃脂能力就会降低,运动能够燃烧到体脂肪,每天适度运动会比偶一为之的激烈运动更有益。
 
   哺喂母乳瘦得更快?
  孕产期的妇女,会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部,除此以外,母乳也富含了丰富的蛋白质和营养,在哺喂母乳时,脂肪和营养素转换为热能,甚至分泌乳汁时也能消耗热量,根据研究统计,妈妈在产后哺喂母乳,每天可消耗400~1000卡,如果配合正确的饮食,和适量的运动,的确有助于瘦身。


本文标题:产后妈咪减肥总动员 - 产后减肥
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