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产后妈咪减肥总动员

发布日期:2011-08-21 00:00:00来源:中国减肥网

怀胎十月终于产下宝宝,妈妈的心情多么轻松愉悦!然而,接踵而来的问题是那么地多!尤其是站在镜子前面对自己变形的身材,难免觉得不知所措,恨不得立即甩掉身上多余的肥肉!但是,千万不能心急!它只会让?的心情更糟,不如从容优雅地做好瘦身计划,确实地执行,让?的生理慢慢地恢复正常,脱胎换骨,比怀孕前更美、更有曲线!
 
  当别人告诉?:「产后两个月自然会恢复正常体重」、「没关系!?的身体还在调适中,?看起来很可爱」等话时,千万别因此而松懈了心情!虽然现在升格为妈妈了,但对美丽仍旧不能放宽标准。教?用对的方法减肥,不但不用饿肚子,还能促进身体健康,使妈妈在幸福和满足的心情下,全心全意地照顾宝宝。准备好了吗?一起减肥吧!
 
   定下心来.准备作战
   1.把握瘦身黄金期
   根据国外研究报告,产后6个月是瘦身的黄金期,超过这个时期,将来?想瘦下来的困难度更高,而附在身上的超胖体重和肥肉,也会在未来的十年间跟随着?,难以分离。这主要是因为多吃少动的生活型态,已经固定下来,难以调整;台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示,如果你想改变目前造成?“肥胖”的生活型态,至少需要3个月的时间,才能扭转得过来;因此,建议?,不妨把产后6个月的瘦身黄金期,当做是让自己“浴火重生”的转折点,好好地规划属于?的减肥大计。唯有“狠”下心来执行,直到?脱胎换骨之后,任何小SIZE的衣服都穿得下!
   2.量身订做减肥计划
   ●标准体重的计算方式:目前最简单的体重计算方式是BMI值,也就是体重除以身高的平方(公尺);台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示,欧美国家和亚太地区的日本,都曾做过调查,最健康的BMI值座落于22,此族群的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等威胁。如果?觉得BMI值在22的体重数,在外观上仍显胖,可以再乘以0.9,做为减肥的目标体重。
   ●如何订做减肥计划:正确的减肥,是减去身体过多的体脂肪。如果?想减去一公斤的体脂肪,就必须减少7,700卡的热量,经由营养师的计算,每天少1,000卡,乘以7天就等于7,700卡,也就是要费时一个星期,才能使一公斤的体脂肪完全消失不见;但是,为了让产后的妈妈免于遭受挨饿之苦,营养师建议,最理想的状态是一个星期减重0.5公斤,减肥者一天只要减少500卡的热量,就可以达成目标了。
  ?可以将它分配为饮食摄取减少250卡,运动量消耗250卡,渐进式的进行下去,3个月后,?就能减去6~7公斤,而且不易复胖喔!这个方式对讲求速成减肥的现代人来说,或许太慢了,但是,换个角度思考,不用饿肚子,又能兼顾健康和营养,反而是更优雅而从容的减肥方式!
   3.产后减重的正确时机
   ●自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美?老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
   ●剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。
   4.认识新陈代谢率
   整体新陈代谢率包含三种:
本文标题:产后妈咪减肥总动员 - 产后减肥
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