白领超有效瘦身方法 从早餐开始入手

白领总是在抱怨自己没有时间减肥，对着镜子看到日渐肥胖的自己总是发出无奈的叹息，这可怎么办，不能让这赘肉长的这么嚣张!到底白领该怎么减肥呢？小编给白领美眉支支招，想要减肥不花精力不花时间，那么就从你的早餐开始着手吧，什么时候吃早餐，吃什么早餐呢?下面给大家一一解答! 　　减肥早餐原则
　　起床后先喝水再早餐最健康
　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好.专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态.如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息
　　此外,经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于生理性缺水状态.因此,人们不必急于吃早餐,而应先饮一杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。
　　起床半小时后再吃早餐
　　有人起得早早餐吃得也早,其实这样并不好,早餐最好在起床半小时后吃.专家指出,一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏.所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛.另外,早餐与中餐最好间隔4至5小时.如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
　　早晨时间匆忙,很多人早餐多是"对付".事实上,早餐应像正餐一样吃.专家指出,早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%.按照最次的标准来说,早餐最少也要占到一天能量的20%,其余两餐各占一天能量的40%.受时间限制,早餐很难像正餐一样充分准备,但至少要讲究食物搭配,要有提供蛋白质和脂肪的主食,要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆).中国营养学会推荐,合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右,蛋白质供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%.
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