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减肥早餐5要点 让你从早开始瘦

发布日期:2014-06-25 00:00:00来源:中国减肥网

  早餐对于我们每个人都非常重要,特别是正在减肥瘦身的朋友更为重要。很多朋友对于吃早餐减肥可能并没有多少概念,要减肥,不光要吃的营养,也要注意该吃什么,不该吃什么,如果不注意,可能会导致体重上升。那我们就一起来看一下减肥过程中的早餐应注意哪些方面,一起来看看小编的详细介绍。

  1、包含淀粉类主食

  富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此,馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用。

  2、蛋、奶、豆类任选其二

  食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

  3、适量吃点“油”

  胆汁能促进脂肪的消化和吸收,而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时,才会分泌胆汁。因此,若早餐缺乏脂肪和蛋白质,胆囊就无法排出胆汁,久而久之,可能会诱发胆囊炎。因此,早餐应该吃点“油”,比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油,都是帮助胆汁排出的好方法。陈霞飞推荐,最方便的方法就是吃个鸡蛋。
本文标题:减肥早餐5要点 让你从早开始瘦 - 早餐
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