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肥胖的原因来自“非饥饿进食”

发布日期:2011-08-22 00:00:00来源:中国减肥网

      有些人有吃零食的习惯,在三餐间随意摄入一些零食,这些零食增加了你摄入的热量,如果超出你机体消耗量,它们就会以脂肪和糖元的形式储存在体内,影响你减肥的效果,这些非饥饿而摄入的食物是想要健康减肥者的大忌。

      通常饮食规律正常的情况下,我们每个人每天会有3-4次出现饥饿感。之所以我们会产生饥饿感,是因为由于一段时间内没有进食,体内血糖水平开始下降,血糖水平下降能引起一系列的机体反应,从而刺激中枢系统产生饥饿感。

      生活中有很多人喜欢吃零食或习惯非饥饿进食,这时体内的血糖水平尚能满足机体的需要,进食后产生的热量就会以脂肪和糖元的形式储存在体内,这样就会导致肥胖。

      但是现实生活中,很多人尤其是肥胖的人对自己什么时候应该进食无法分辨,这是导致非饥饿进食的主要原因。要确定你是否存在非饥饿进食的问题,你可以在进食前看看自己饮食习惯是否存在以下问题,如果存在这些问题,那你就是在非饥饿进食。

      一是固定进食时间。当时钟指向某个时间时,不管是否感到饥饿就要进食;二是劳累疲倦时。当身体经过一些体力活动或脑力活动后感到疲乏、劳累时,喜欢进食后的饱足感,用来缓解这些不适;三是休闲娱乐时。在看电视、打牌、看电影或去KTV娱乐时,喜欢饮用酒类、饮料或佐以零食;四有精神压力时。有些人尤其是暴食症的人,通常都因有精神压力,进食后产生的饱足感让他们感到满足和放松,能非常有效地缓解精神压力;五是成长时留下的习惯。青少年在成长时因需要摄入更多的能量,满足生长发育的需要,但是成人后,这一习惯却没能及时调整,保留下来,但生长发育停止后,机体需要的能量开始减少,这些多余的热量就会储存起来。以上这些都是非饥饿进食明显的特征,如果你有这些饮食习惯,那你的肥胖很可能是这些非饥饿进食引起的。

      其实,修正这些不良的饮食习惯非常简单,你要把握如下几点,就能减少或杜绝非饥饿进食的发生。一是如果你在吃饭时间并不感到饥饿,很可能是你在餐前进食或上一餐吃得过多造成的,那就要减少进食、少吃甜食或高热量的食物;二是不在休闲娱乐时进食高热量食物及甜品;三有精神压力时,试着用其它方式缓解压力,如外出散步、逛街、进行体育活动等;四是成人后要尽快改变自己的饮食习惯;五是感到劳累或疲倦时,要选择更为积极的舒解方式。

      如果你能把握好以几点,你就能很好地杜绝或减少非饥饿进食,帮助于你养成良好的饮食习惯,健康地减肥。


本文标题:肥胖的原因来自“非饥饿进食” - 肥胖原因
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