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走出减肥误区 正确瘦身

发布日期:2011-08-17 00:00:00来源:中国减肥网

减肥是备受关注的热门话题,但在你努力减肥的时候,是否步入了减肥的误区。对照一下,走出减肥误区才能成功减肥。

走出减肥误区

走出减肥误区一:果汁饮料是健康食品,可以常喝

果汁虽然有丰富的维生素,但能量很高,饱腹感差,而且少了水果含有的纤维素。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量食用新鲜水果。

走出减肥误区二:减少食物的摄入量,甚至连蔬菜水果都懒得吃

纤维素是保持饱腹感,防止便秘的减肥必须品。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。所以,饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在摄取不足,也应该适当补充膳食纤维片。相关阅读:吃什么水果减肥?

走出减肥误区三:进食间隔时间过长

进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐很容易多吃,下午的时候应该吃一点东西,维持血糖水平和高的新陈代谢率,以避免因为肚子太饿,而吃的太多。

走出减肥误区四:完全不吃主食(吃什么主食不会胖?)

糖类,是减肥一族最痛恨的字眼。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类也会造成营养不良、低血糖甚至会对大脑、肝脏造成损伤。糖类,最常见的形式之一是淀粉。减肥时,也应当适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮等,对减肥及身体健康都有益处。

走出减肥误区五:在进食了大量食物之后,用吃泻药、过度运动等方式来补偿

大量进食后,吃泻药、过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害,容易引发便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

走出减肥误区六:无论吃什么都担心会发胖

这种认识上的偏差,是由于不了解人体营养需求及食物热量值引起的。不妨到网上查一下自己喜欢吃的食物的热量。然后根据喜好为自己制定一个适合的食谱。

走出减肥误区七:只吃固定的几种减肥食品

如果长期只吃固定的几种减肥食品,容易导致营养失衡。而一旦长期习惯了这些固定食物,如果有一天坚持不下来了,很容易就会出现反弹。所以,建议控制食物的能量,至于食物的种类则应该尽可能地丰富。推荐阅读:最有效的减肥食品。


本文标题:走出减肥误区 正确瘦身 - 肥胖危害
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